It looks like you're using an outdated browser. Using an outdated browser makes your computer unsafe, and websites may be difficult to read or navigate. Update your browser to fix these problems.
1. Ontwikkel een ochtendroutine
Door een uitgebreide ochtendroutine te ontwikkelen, zal je doorheen de dag meer energie hebben en bijgevolg productiever zijn.
2. Eet gezond
Een evidentie: gezond eten staat gelijk aan een gezond lichaam én een gezonde geest!
3. Beweeg elke dag
Eénzelfde evidentie als puntje twee: neem het goede voornemen om in 2022 elke dag te bewegen. Je lichaam zal je dankbaar zijn én mentaal zal je er ook profijt van hebben.
4. Mediteer elke avond
Elke dag 5 minuutjes mediteren zou al helpen om stress te verminderen. Heb je een drukke dag achter de rug? Dan haal je gegarandeerd voordeel uit mediteren.
5. Lees een boek
Stel leesdoelen. Probeer bijvoorbeeld elke maand 1 boek uit te lezen. Zo schuif je je smartphone misschien iets vaker aan de kant. Leestip: ‘Atomic habits’ van James Clear over het opbouwen van goede gewoontes.
6. Maak elke dag 5 min. vrij om te journalen
Journaling is een therapeutisch schrijfproces. Door je gevoelens, gedachten, doelen, … neer te schrijven krijg je meer inzicht in je leven en zal je gemakkelijker verandering aan kunnen brengen.
7. Slaap gemiddeld 7 tot 9 uur per nacht
Uit onderzoek blijkt dat je slechter zal presteren op je werk als je minder dan de aangeraden hoeveelheid uur slaapt. Zorg dus dat je voldoende slaapt, des te productiever ben je doorheen dag.
8. Maak elke ochtend je bed op
Door ’s ochtends meteen je bed op te maken, kan je onmiddellijk iets van je to-dolijstje schrappen. Dat zet de toon voor de rest van de dag, waardoor je gemakkelijker en sneller taken afwerkt.
9. Stretch elke dag
Als je een zittend beroep hebt, zal je zeker voordeel halen uit elke dag een paar minuten te stretchen. Je spieren worden flexibeler en daardoor zal je een betere houding krijgen. Tip: gebruik een foamroller voor de beste oefeningen.
10. Zeg vaker nee
Geef je grenzen tijdig aan en zeg nee als je je ergens niet comfortabel bij voelt. Je hoeft niet door iedereen leuk gevonden te worden. Het is belangrijker om op elk moment voor je eigen belangen op te komen.
11. Luister inspirerende podcasts
Podcasts maken de dagelijkse sleur aangenamer! Op Spotify zijn tal van podcasts beschikbaar die je gedachten kunnen verzetten en waardoor je geïnspireerd geraakt. Luistertip: de podcast ‘Happier’ van Gretchen Ruben over geluk en goede gewoontes.
12. Leg een spaarpotje aan
Door een beetje spaargeld te hebben, creëer je financiële rust en verlaag je stress. Kom je in een noodsituatie terecht? Dan heb je dankzij een goed voornemen als dit altijd een geldbuffer.
13. Plan momenten in zonder smartphone
Als je schermtijd gemiddeld boven de 3 uur per dag ligt, ben je mogelijks verslaafd. Gun je ogen rust en plan momenten in waarop je je smartphone niet gebruikt. Bijvoorbeeld vlak na het opstaan en vlak voor het slapen of spreek met je huisgenoten af dat je tijdens het eten je smartphone aan de kant legt.
14. Maak elke zondag een weekplanning
Neem elke zondagavond even de tijd om te bekijken wat er de komende week allemaal op de planning staat. Zo leer je je week indelen en krijg je een overzicht in hoe druk je het zal hebben.
15. Gebruik een ouderwetse wekker
Haal je ouderwetse wekker van onder het stof en gooi je smartphone uit de slaapkamer. Het zal je gegarandeerd een betere nachtrust opleveren.
16. Vervang koffie door matcha
Als je verslaafd bent aan koffie, maar telkens een cafeïnedip ervaart, maak dan plaats voor matcha! Matcha heeft dezelfde voordelen als koffie -je wordt er energiek en alert van- maar niet dezelfde nadelen. Zo zal je nadien geen last hebben van een energiedipje of hartkloppingen.
17. Geen fan van matcha? Verlaag dan stapsgewijs het aantal tassen koffie per dag
Matcha geprobeerd, maar niet overtuigd? Probeer dan stapsgewijs het aantal tassen koffie per dag te verlagen. Vier tassen per dag is de maximaal aangeraden hoeveelheid.
18. Doe aan yoga
Door yoga te beoefenen, zal je lichaamshouding verbeteren en creëer je innerlijke rust.
19. Ruim je kledingkast op
Zorg voor orde in je leven. Vaak begint dat bij het opruimen van je (kleding)kasten aangezien die al eens durven uitpuilen. Door je kledingkast te herorganiseren, herontdek je mogelijks oude kledingstukken. Zo spaar jij geld uit en kan je anderen blij maken met je donaties.
20. Sta elke dag op hetzelfde tijdstip op
Creëer een slaapritme. Wil je elke dag om 7u opstaan, maar merk je dat je amper uit je bed geraakt? Ontdek hoeveel uur slaap je lichaam nodig heeft door telkens een halfuurtje vroeger in bed te kruipen. Het moment waarop je niet meer met de grootste moeite uit je bed strompelt, geeft aan dat je je ritme hebt gevonden.
21. Ga de natuur in
Neem het goede voornemen om op tijd en stond rust te zoeken in de natuur. Wandelen in het bos, aan de zee of op ‘den boerenbuiten’ heeft een positieve impact op je stressniveau, welzijn en ademhaling.
22. Doe aan mealprep
Anticipeer op drukke werkweken door je maaltijden op een rustig moment voor te bereiden. Mealprepping helpt om gezonder te eten omdat je minder in de verleiding van snelle, ongezonde snacks komt.
23. Denk 10 seconden na voor je spreekt
Om tegen te gaan dat je dingen zegt waar je achteraf spijt van krijgt, raden we aan om eerst 10 seconden na te denken alvorens je iets zegt.
24. Hou je to-dolijst kort
Vermijd ellenlange to-dolijstjes waarvan je enkel ontmoedigd raakt. Hou je to-dolijstje in plaats daarvan kort, actiegericht en tijdsgebonden. Zo zal je veel sneller taken kunnen afvinken!
25. Vier vooruitgang
Als je elk succes uitbundig viert, zal je gemotiveerder zijn om meer te bereiken, wat op zijn beurt leidt tot een snellere persoonlijke groei!
26. Leef volgens de 80/20-regel
Leef volgens de 80/20-regel. Houd je 80 % van de tijd aan een gezonde levensstijl. De overige 20 % kan je het toelaten om te zondigen.
27. Schrijf leuke activiteiten op
Houd een lijstje bij in je smartphone of schrijf enkele leuke activiteiten op een briefje en steek het in een pot. Zo kan je jezelf belonen na elke prestatie en heb je telkens iets om naar uit te kijken.
28. Eet iets groen bij elke maaltijd
Groene groenten maken je gelukkig! Ze zitten boordevol vitaminen en zijn ontzettend goed voor je lichaam. Probeer dus bij elke maaltijd groene groenten te implementeren. Je lichaam zal je dankbaar zijn.
29. Leer een slechte gewoonte af (zoals roken, te veel drinken, een hobby die je niet meer graag doet)
Verslaafd aan roken? Drink je dagelijks een glaasje (of meer)? Heb jij een spreekwoordelijk gat in je hand? Maak er een goed voornemen van om minstens 1 slechte gewoonte af te leren in 2022.
30. Drink meer water
Drink your water, kids
31. Laat je stem wat vaker horen
Voor jezelf durven opkomen en je mening geven, toont aan dat je zelfverzekerd bent en niet over je heen laat lopen.
32. Zet je smartphone op ‘niet storen’ bij concentratieproblemen
Als je moeite hebt om je te concentreren tijdens het werk, studeren, … omdat je afgeleid bent door je smartphone, zet hem dan wat vaker op ‘niet storen’. Deze handige functie zorgt ervoor dat je tijdelijk geen meldingen ontvangt.
33. Word assertiever
Heb je het gevoel dat je het afgelopen jaar te veel over je heen hebt laten lopen? Neem dan het goede voornemen om in 2022 assertiever te worden. Laat iedereen weten dat je een mening hebt en neem de controle over je leven!
34. Ruim elke dag 10 min op
Clean house, clean mind! Prik elke dag een vast moment waarop je 10 minuten de tijd neemt om je huis op te ruimen zodat je geen volledige dagen meer vrij moet maken.
35. Probeer maandelijks iets nieuws
Stap uit je comfortzone en doorbreek suffe gewoontes. Door elke maand iets nieuw te proberen, daag je jezelf continu uit en komen er stoffen zoals endorfine vrij. Geluksmomentjes gegarandeerd!
36. Verminder je suikerinname
Dat suiker een boosdoener is voor ons lichaam is al lang geen geheim meer: weg ermee! Als resultaat zullen je bloeddruk en cholesterol verbeteren en zal je waarschijnlijk enkele kilo’s afvallen. Bovendien kan je ook de energiedipjes vaarwel zeggen!
37. Denk na alvorens je weer een nieuw kledingstuk koopt
Spookt dat ene kledingstuk of dat nieuw paar schoenen na een maand nog steeds door je hoofd? Dan is het de aankoop waard. Ben je een dag later alweer vergeten over welke broek het ging? Dan gaat het om een impulsaankoop en heb je het niet nodig.
38. Sokken met gaten meteen weggooien, zo vermijd je frustraties vroeg in de ochtend
Veel sokken met gaten of versleten ondergoed? Bespaar jezelf de frustraties vroeg in de ochtend en gooi ze meteen weg.
39. Zoek een creatieve hobby
Een creatieve hobby is de ideale uitlaatklep. Het zorgt ervoor dat je de wereld rondom jou even vergeet. Creatief bezig zijn is een goede manier om tot rust te komen en je brein te stimuleren.
40. Eet minstens 1 dag per week geen vlees
Bouw stilaan je vleesconsumptie af. Start met 1 dag in de week geen vlees meer te eten. Met dit als één van je goede voornemens heb je bovendien een positieve impact op het milieu. Alle beetjes helpen!
41. Geef anderen een compliment
Door anderen complimenten te geven, geef je blijk van waardering en erkenning. Een complimentje kan iemand zijn dag maken en tegelijkertijd word je er zelf ook blij van.
42. Geef jezelf een compliment
Niet alleen je medemens wordt beter van een compliment, ook jijzelf verdient dagelijks een complimentje. Start je dag met een minuutje in de spiegel te kijken en jezelf te complimenteren. Het geeft je zelfvertrouwen een ongelooflijke boost!
43. Zeur minder
Stop met zeuren. Al je broodnodige energie gaat eraan verloren en niemand wordt er beter van. In plaats daarvan kan je je frustraties beter van je afschrijven.
44. Draag altijd SPF
Eén van de grootste misvattingen is dat je enkel SPF moet smeren in de zomer. Het smeren van een dagcrème met SPF is élke dag belangrijk omdat je elke dag in aanraking komt met UV-stralen.
45. Structureer je mailbox
Last van een altijd uitpuilende mailbox? Breng asap structuur aan in je mailbox en maak komaf met die honderden ongelezen mails. Een overzichtelijke mailbox is het begin van een gestructureerde werkdag.
46. Stop met op de weegschaal staan
De weegschaal is waarschijnlijk ieders grootste vijand. Het is normaal dat je gewicht gedurende de dag of tijdens bepaalde periodes schommelt. Hou je daar geen rekening mee? Dan zal je vaak ontmoedigd terugkeren van je momentje op de weegschaal. Schuif de weegschaal daarom gewoon aan de kant en probeer meer intuïtief op je eten te letten.
47. Glimlach naar onbekenden
Lachen is gezond! In plaats van je blik te wenden, probeer eens te lachen naar vreemden. Wedden dat je vaak een glimlach terugkrijgt? Positiviteit verzekerd!
48. Stop met mensen te plezieren
Ga jij vaak akkoord met voorstellen of meningen gewoon om mensen te pleasen? Stop daarmee. Verberg je ware ik niet voor anderen enkel en alleen voor waardering of goedkeuring. Op lange termijn zal je daar niet beter van worden!
49. Schuif niets op de lange baan
Is die ene lamp in de badkamer aan vervanging toe? Werkt je klok niet meer omdat de batterijen leeg zijn? Vergeet je al maanden een afspraak te maken bij de tandarts? Pak je uitstelgedrag aan! Je zal jezelf achteraf dankbaar zijn.
50. Zoek een nieuwe uitdaging als je ongelukkig bent op je job
Ben jij al maanden of misschien zelfs jaren ontevreden in je job? Neem in 2022 dan het goede voornemen om de knoop door te hakken en op zoek te gaan naar een nieuwe uitdaging.
